Всю беременность будущая мама соблюдала диету, не ела ничего вредного. После родов мама думает, что все позади и можно позволить себе продукты, которые долгое время были под запретом. Но на самом деле после родов, женщине во время кормления ребенка грудью под запрет попадают любимые продукты многих матерей. Женщина растеряна и не знает, как же ей построить свой режим.
Питание должно быть сбалансированным для растущего организма. Мама должна восстанавливаться после родов и вернуть форму. Кормящим матерям нельзя сидеть на диетах, поэтому свой рацион она должна построить на питательных, но в тоже время не высококалорийных продуктах. Объем жидкости должен быть 1,5- 2 литра. При этом в состав жидкости не входят жидкости типа супа, чая, напитков. Это должна быть именно живая вода, а не кипяченая. Основные продукты, которые должны входить в рацион кормящей матери.
Молочные продукты — молоко, йогурт, кефир, творог, простокваша, ряженка. В сутки нужно потреблять 0,5 литра, 200 гр. Творога. Эти продукты богаты микроэлементами, витаминами, они делают материнское молоко качественнее, при этом кишечник мамы будет хорошо работать, не будет запоров после родов. Но ни в коем случае не употребляйте сгущенку и другие суррогаты.
Мясо – это источник белка, который должен присутствовать в рационе ежедневно, что очень важно для растущего ребенка. Мясо не жирное, постное. Свинину исключить, а с курицы снимайте шкурку. Дневная норма потребления мяса 200 грамм, и оно должно быть отварным.
Источником незаменимых минералов и витаминов являются овощи. Растительная клетчатка хорошо влияет на организм кормящей матери, восстанавливаются обменные процессы и возвращаются прежние формы. Ежедневная норма 600-800 грамм, которую лучше распределить на 5-6 раз.
Полезные и вкусные одновременно фрукты. Ежедневная норма потребления 300-500 грамм. Но фрукты не должны быть экзотическими. Подойдут наши советские зеленые яблоки. Фрукты кормящая мама должна потреблять с осторожностью. Если вы увидите, что у ребенка появляется сыпь, то сразу прекратите их потребление. Присутствие в ежедневном рационе кормящей матери обязателен хлеб не менее 400 грамм. Хлеб содержит витамины группы В, которые помогают женщине справиться с послеродовой депрессией.
Важным продуктом в питании кормящих матерей после родов являются крупы. Ежедневная норма 100 грамм. Крупы обогащают организмы ребенка и матери полезными углеводами, дающие энергию для развития и роста. Яйца и рыба содержат в себе минимум жира и массу белка, рыбий жир содержит витамин Д, необходимый для профилактики рахита у ребенка до года. Ежедневная норма рыбы 200 грамм, яйцо 1 штука.