С наступлением беременности каждая беременная женщина начинает с трепетом относиться к здоровью будущего малыша. Многие женщины думают о том, продолжать ли им дальше заниматься спортом или стоит на время беременности отказаться?
Какими видами нагрузок можно заниматься беременной женщине мы расскажем ниже. Но если вы занимались ранее спортом, то это не означает, что вам не нужна консультация вашего врача, который ведет вашу беременность. Нагрузки до и во время беременности различны.
В первом триместре большая вероятность угрозы выкидыша для некоторых женщин. Для того, чтобы исключить риск патологий в развитии плода, врачи обычно запрещают такой группе женщин любые физические нагрузки. Для большинства беременных женщин физические упражнения не только не вредны, но даже полезны.
Для каждого срока беременности разработаны обязательные специальные физические упражнения, которые нужно выполнять 1 час в день 5 раз в неделю.
Упражнения помогут женщине быть уверенной в том, что плод развивается нормально, сохранят фигуру, держат в тонусе мышцы, особенно прямые мышцы живота, мышцы влагалища, ягодиц, и конечно же помогут в легких родах, сократит их длительность, и способствуют легкому восстановлению организма после родов.
Каждый день делайте пешие прогулки не менее 1 часа в день. Самый полезный вид спорта во время беременности является плавание. Плавание помогает расслабить организм полностью, и каждой его мышцы. Снимает напряжение с позвоночника. Вы это почувствуете сразу, так как во время беременности с увеличением веса плода, увеличивается нагрузка и на позвоночник. Плавание это то, что действительно поможет расслабить позвоночник.
Вода по своей природе способна снимать избыток энергии. После занятий в воде вы будете наблюдать легкую усталость, но и одновременно почувствуете обновление организма. Все ваши положительные эмоции чувствует ваш малыш. Побалуйте себя и вашего малыша!
На растяжение мышц следует выполнять упражнения минимум 3 раза в неделю. Интенсивность и продолжительность вы определяете для себя индивидуально. Главное, чтобы от занятий вы получали положительные эмоции и не было дискомфорта. Пользу растяжек вы вспомните во время родов. Для этого вам подойдут занятия йогой, но только в специальных учреждениях и специально для будущих мам. Обратите внимание на техники релаксации и глубокого дыхания.
Степпер, велотренажер, гребной и лыжный тренажеры – прекрасные средства, которые укрепляют сердечную мышцу. Занятия обогатят организм кислородом, что важно для развития плода.