Кормящая мама должна уделять особое внимание своему питанию, ведь все что ест мама, то через молоко получает ребенок. Существует список продуктов, которые нужно ограничить или полностью исключить из своего рациона питания кормящей женщине.
Что можно и что нельзя кушать кормящей маме, нужно знать еще до рождения ребенка, чтобы женщина могла отказаться от приема каких-либо продуктов. Суточная потребление во время кормления грудью увеличится на 300-500 ккал.
Все продукты, которые употребляет в пищу кормящая мама, должны пить свежими, без химических добавок и без консервантов. У медиков до сих пор много дискуссий по поводу запрещенных продуктов. Точно из рациона должны быть исключены: алкоголь, продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка: шоколад, мед и цитрусовые. Но и употребление молочных изделий нужно ограничить. Они могут вызвать расстройство пищеварения ребенка и вызвать аллергию. Если вы начинаете принимать в пищу новые продукты, делайте это маленькими порциями и следите за здоровьем ребенка. Самыми важными являются первые три недели жизни ребенка, когда он только начинает привыкать к новой пище.
Кормящей маме стоит забыть о соусах, острых приправах, мандаринах, жирной пище, газированных напитках. Исключить из рациона овощи и фрукты, которые повышают газообразование кишечника: капуста, горох, яблоки, виноград. Первые два месяца не стоит употреблять фрукты и овощи красного цвета, икру и копчености. Нужно кушать мясо птицы, но только не бройлеров, так как производители не редко кормят их химическими добавками.
Если вы любите кофе, то можете выпить чашку кофе с молоком, но только до обеда, иначе активные вещества попадут в молоко и ребенок будет беспокойно спать. Может показаться, что в списке продуктов, которые разрешены маме, ничего вкусненького не осталось. Но это далеко не так.
Ежедневно включайте в рацион каши. Если у ребенка запор, то исключите рисовую кашу. Можно тушить, варить и запекать рыбу и мясо нежирных сортов. Делайте салаты из овощей, но заправляйте их только растительным маслом. Можно включить в рацион твердые сыры и творог. Не заправляйте каши и макароны жирными и острыми соусами. Вареники, сырники, тефтели, котлеты, блинчики – все это можно кушать кормящей маме. А яйца лучше готовить омлетом 2-3 раза в неделю.
Из напитков нужно отдать предпочтение компоту из сухофруктов, чаю и негазированной воде. Иногда можете позволить себе безалкогольное пиво, только будьте уверены, что там нет различных консервантов.
Если вам захотелось перекусить, то можете съесть ржаные диетические сухарики, сыр, фрукты, овощи. Только не переедайте, ведь потом придется бороться с лишним весом.